Ảnh hưởng của ánh sáng xanh đến giấc ngủ
Trong thế giới kỹ thuật số hiện đại, chúng ta dành phần lớn thời gian tiếp xúc với màn hình điện thoại, máy tính và tivi.

Tuy nhiên, ít ai nhận ra rằng thứ ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này lại là một “kẻ đánh cắp” giấc ngủ thầm lặng.
Ánh sáng xanh không chỉ gây mỏi mắt mà còn có thể tác động tiêu cực đến chu kỳ sinh học tự nhiên của cơ thể, khiến bạn khó ngủ và ngủ không sâu giấc.
Vậy chính xác thì ánh sáng xanh là gì? Nó ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta ra sao và làm thế nào để bảo vệ bản thân?
Bài viết này của Nệm Bình Dương sẽ cùng bạn tìm hiểu rõ về cơ chế tác động của ánh sáng xanh và đưa ra những giải pháp thiết thực để bạn có một giấc ngủ ngon trọn vẹn.
Ánh sáng xanh là gì?
Khái niệm và nguồn gốc của ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh là một phần của quang phổ ánh sáng nhìn thấy được, có bước sóng ngắn và mang năng lượng cao.
Trong tự nhiên, nguồn phát ánh sáng xanh mạnh nhất chính là mặt trời, giúp chúng ta tỉnh táo và điều chỉnh nhịp sinh học ban ngày.

Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại, chúng ta tiếp xúc với ánh sáng xanh từ rất nhiều nguồn nhân tạo.
Các nguồn phổ biến nhất bao gồm màn hình của điện thoại thông minh, máy tính bảng, laptop, tivi và các loại đèn LED, đèn huỳnh quang.
Tại sao ánh sáng xanh lại gây chú ý trong đời sống hiện đại?
Vấn đề không nằm ở bản thân ánh sáng xanh, mà ở mức độ và thời điểm chúng ta tiếp xúc với nó.
Sự bùng nổ của các thiết bị kỹ thuật số đã khiến thời gian sử dụng màn hình của chúng ta tăng vọt, đặc biệt là vào buổi tối.
Việc tiếp xúc với ánh sáng xanh nhân tạo vào ban đêm sẽ gửi tín hiệu sai đến não bộ, khiến nó nhầm lẫn rằng trời vẫn còn sáng.
Điều này gây ra sự xáo trộn nghiêm trọng trong chu kỳ ngủ – thức tự nhiên của cơ thể, dẫn đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe.
Ảnh hưởng của ánh sáng xanh đến giấc ngủ như thế nào?
Tác động đến hormone melatonin và chu kỳ sinh học
Cơ thể chúng ta có một đồng hồ sinh học tự nhiên, gọi là nhịp sinh học, hoạt động theo chu kỳ 24 giờ.
Hormone melatonin đóng vai trò then chốt trong việc điều hòa chu kỳ này, nó được ví như một “sứ giả” báo hiệu cho cơ thể biết đã đến giờ đi ngủ.
Khi trời tối, não bộ sẽ bắt đầu sản xuất melatonin, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.
Tuy nhiên, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử lại có khả năng ức chế mạnh mẽ quá trình sản xuất hormone quan trọng này, làm cho cơ thể bạn không nhận được tín hiệu cần nghỉ ngơi.
Các hậu quả của việc tiếp xúc nhiều ánh sáng xanh vào buổi tối
Việc sử dụng điện thoại hoặc máy tính ngay trước khi ngủ có thể gây ra nhiều hậu quả tiêu cực.
Trước hết, bạn sẽ cảm thấy khó đi vào giấc ngủ hơn, trằn trọc và không thể thư giãn hoàn toàn.
Ngay cả khi đã ngủ được, chất lượng giấc ngủ cũng bị suy giảm, khiến bạn ngủ không sâu và dễ bị thức giấc.
Về lâu dài, tình trạng rối loạn giấc ngủ này có thể dẫn đến mệt mỏi kinh niên, suy giảm trí nhớ, mất tập trung và thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, chi tiết hơn bạn có thể xem ảnh hưởng của giấc ngủ đến trí nhớ.
Biện pháp khắc phục ảnh hưởng của ánh sáng xanh đến giấc ngủ
Điều chỉnh thói quen sử dụng thiết bị điện tử
Giải pháp hiệu quả nhất để giảm tác động của ánh sáng xanh là tạo ra một “ranh giới” rõ ràng giữa thời gian sử dụng thiết bị và thời gian ngủ.
Hãy cố gắng ngưng sử dụng tất cả các thiết bị điện tử ít nhất 1-2 tiếng trước khi lên giường.
Hầu hết các điện thoại thông minh và máy tính hiện nay đều có tính năng lọc ánh sáng xanh (thường gọi là “Night Shift” hoặc “Night Light”).
Hãy bật chế độ này vào buổi tối để màn hình chuyển sang tông màu vàng ấm, dịu mắt hơn và ít gây ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin.
Sử dụng thiết bị hỗ trợ và điều chỉnh môi trường ngủ
Nếu công việc buộc bạn phải tiếp xúc với màn hình vào buổi tối, hãy cân nhắc sử dụng kính chống ánh sáng xanh.
Loại kính này có một lớp phủ đặc biệt giúp lọc bớt các tia sáng xanh có hại trước khi chúng đến mắt bạn.
Bên cạnh đó, việc tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời tự nhiên vào ban ngày cũng rất quan trọng.
Điều này giúp củng cố nhịp sinh học của cơ thể, khiến bạn tỉnh táo hơn vào ban ngày và dễ ngủ hơn vào ban đêm, tương tự như vai trò của giấc ngủ REM là gì trong chu kỳ sinh học của giấc ngủ.
Các vấn đề thường gặp khi xử lý ảnh hưởng ánh sáng xanh
Khó khăn trong việc cắt giảm thời gian sử dụng thiết bị
Nhiều người cảm thấy rất khó để từ bỏ thói quen lướt điện thoại trước khi ngủ.
Đó có thể là vì công việc, giao tiếp xã hội hoặc đơn giản là một cách giải trí.
Để vượt qua điều này, bạn có thể thử đặt báo thức nhắc nhở bản thân đã đến giờ “nghỉ ngơi kỹ thuật số”.
Thay vì dùng điện thoại, hãy tạo ra các thói quen thư giãn khác như đọc một cuốn sách giấy, nghe nhạc nhẹ, thiền định hoặc trò chuyện cùng người thân.
Hiệu quả các sản phẩm lọc ánh sáng xanh không đồng đều
Thị trường hiện có rất nhiều sản phẩm được quảng cáo là có khả năng lọc ánh sáng xanh, từ kính mắt đến các miếng dán màn hình.
Tuy nhiên, không phải sản phẩm nào cũng mang lại hiệu quả như nhau.
Khi lựa chọn, bạn nên ưu tiên các thương hiệu uy tín, đọc kỹ các bài đánh giá và tìm hiểu về chứng nhận chất lượng.
Một sản phẩm tốt cần phải lọc được đúng dải bước sóng ánh sáng gây ức chế melatonin để bảo vệ giấc ngủ của bạn một cách hiệu quả, cũng như tránh được tác hại của ánh sáng xanh đến giấc ngủ.
Các thực hành tốt giúp bảo vệ giấc ngủ khỏi ánh sáng xanh
Để có một giấc ngủ chất lượng và không bị làm phiền bởi ánh sáng xanh, bạn có thể áp dụng những thói quen tốt sau đây vào cuộc sống hàng ngày của mình.
Hãy tạo một thói quen “ngừng kết nối” bằng cách tắt tất cả các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng và laptop ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
Thay vào đó, hãy dành thời gian này để thư giãn với những hoạt động nhẹ nhàng.
Ưu tiên sử dụng ánh sáng vàng hoặc cam ấm trong phòng ngủ vào buổi tối.
Loại ánh sáng này ít ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin hơn so với ánh sáng trắng hoặc xanh từ đèn LED.
Kích hoạt chế độ lọc ánh sáng xanh trên các thiết bị của bạn để chúng tự động chuyển sang màu ấm hơn sau khi mặt trời lặn.
Đây là một công cụ hữu ích giúp giảm bớt tác động tiêu cực nếu bạn bắt buộc phải sử dụng thiết bị vào buổi tối.
Biến phòng ngủ thành một không gian hoàn toàn dành cho việc nghỉ ngơi.
Tránh mang các thiết bị công nghệ vào giường để não bộ của bạn hình thành một liên kết mạnh mẽ rằng “giường là để ngủ”, từ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Lời khuyên từ chuyên gia
Ánh sáng xanh rõ ràng có ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta thông qua việc can thiệp vào hormone melatonin và chu kỳ sinh học tự nhiên.
Tuy nhiên, tin vui là chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát được tác động này.
Bằng cách thay đổi những thói quen nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày và áp dụng các biện pháp hỗ trợ, bạn có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ của mình.
Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn tái tạo năng lượng mà còn là nền tảng vững chắc cho một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần minh mẫn.
Hãy bắt đầu áp dụng những thay đổi tích cực ngay từ hôm nay để bảo vệ sức khỏe và nâng cao hiệu suất làm việc vào ngày mai!
Để chăm sóc giấc ngủ một cách toàn diện, đừng quên theo dõi các chia sẻ chuyên sâu khác từ Nệm Bình Dương nhé, đặc biệt là các nội dung về tác hại của thiếu ngủ, giấc ngủ và tăng cân, và giấc ngủ và hệ tiêu hóa.
NỆM BÌNH DƯƠNG CAM KẾT
GIAO NỆM TẬN NƠI
ĐẶT NỆM THEO KÍCH THƯỚC
THANH TOÁN LINH HOẠT
Nhằm hỗ trợ tốt trong quá trình mua sắm của khách hàng, Nệm Bình Dương có nhiều hình thức thanh toán linh hoạt như:
Để biết thêm chi tiết các hình thức thanh toán, anh chị có thể tham khảo tại đây
XEM HÀNG TRỰC TIẾP TẠI
Anh chị có thể xem hàng trực tiếp tại:
Nệm Bình Dương CN Thủ Dầu Một
Nệm Bình Dương CN Ngã tư 550
SẢN PHẨM CHÍNH HÃNG
Nệm Bình Dương tự hào là nhà phân phối nệm, ga, gối từ các thương hiệu uy tín trên thị trường hiện nay như: Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Dunlopillo, Nệm Aroma, Nệm Hàn Việt Hải, Nệm Edena, Nệm Everon...
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Liên Á
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương