Bạn có thường xuyên trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ hoặc thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm?

Giấc ngủ chập chờn, không sâu không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải vào sáng hôm sau mà còn ảnh hưởng tiêu cực lâu dài đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cả hiệu suất công việc.

Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ, mất tập trung và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp.

5 Bài tập Yoga trước khi ngủ

Giữa vô vàn các giải pháp, yoga trước khi ngủ nổi lên như một phương pháp tự nhiên, an toàn và cực kỳ hiệu quả.

Đây không chỉ là những bài tập thể chất, mà còn là một liệu pháp giúp thư giãn tâm trí, giải tỏa căng thẳng tích tụ sau một ngày dài.

Bài viết này từ Nệm Bình Dương sẽ hướng dẫn chi tiết 5 bài tập yoga cực kỳ đơn giản, phù hợp với mọi đối tượng, kể cả những người chưa từng tập yoga, giúp bạn tìm lại giấc ngủ ngon và sâu một cách tự nhiên.

Lợi ích của việc tập yoga trước khi ngủ

Giảm căng thẳng và lo âu

Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ chính là căng thẳng (stress) và lo âu.

Cuộc sống hiện đại với áp lực công việc, gia đình và xã hội khiến hệ thần kinh của chúng ta luôn ở trong trạng thái “cảnh giác”.

Yoga, với sự kết hợp giữa các động tác chậm rãi và hơi thở sâu, có tác dụng kỳ diệu trong việc xoa dịu hệ thần kinh.

Cụ thể, việc tập yoga sẽ kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm (parasympathetic nervous system) – hệ thống chịu trách nhiệm cho việc “nghỉ ngơi và tiêu hóa”.

Khi hệ thần kinh này được kích hoạt, cơ thể bạn sẽ tự động chuyển sang trạng thái thư giãn, nhịp tim và huyết áp giảm, tâm trí trở nên tĩnh lặng hơn.

Bên cạnh đó, các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, luyện tập yoga đều đặn giúp làm giảm nồng độ cortisol trong máu.

Cortisol được biết đến là “hormone gây stress”, khi nồng độ cortisol tăng cao, cơ thể sẽ luôn cảm thấy bồn chồn, lo lắng và rất khó để chìm vào giấc ngủ.

Bằng cách điều hòa và giảm lượng hormone này, yoga tạo điều kiện lý tưởng để bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên và bình yên.

Chỉ vài phút thực hành các tư thế nhẹ nhàng cũng đủ để bạn cảm nhận sự khác biệt, tâm trí không còn lang thang với những suy nghĩ miên man mà thay vào đó là sự tĩnh tại, sẵn sàng cho một đêm ngon giấc.

Bạn cũng có thể tham khảo thêm cách giảm căng thẳng để ngủ ngon để tối ưu việc chuẩn bị tinh thần trước khi ngủ.

Cải thiện tuần hoàn và giảm đau nhức

Bạn có bao giờ cảm thấy đau mỏi vai gáy, ê ẩm vùng thắt lưng sau một ngày dài ngồi làm việc hoặc hoạt động sai tư thế?

Những cơn đau nhức này chính là “kẻ thù” thầm lặng của giấc ngủ, khiến bạn không thể nằm yên và tìm được một tư thế thoải mái.

Các bài tập yoga trước khi ngủ thường bao gồm những động tác kéo giãn nhẹ nhàng, tập trung vào việc giải tỏa áp lực cho các nhóm cơ chính như cơ lưng, vai, và cổ.

Khi thực hiện các tư thế này, các bó cơ đang bị căng cứng sẽ được từ từ thả lỏng, giúp giảm đau nhức một cách rõ rệt.

Chuyển động uyển chuyển của yoga còn kích thích dòng chảy của dịch khớp, giúp các khớp xương trở nên linh hoạt hơn.

Quan trọng hơn, các động tác yoga nhẹ nhàng còn có tác dụng thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể.

Khi máu lưu thông tốt hơn, oxy và các chất dinh dưỡng sẽ được vận chuyển hiệu quả đến từng tế bào, bao gồm cả các tế bào cơ bắp đang bị tổn thương.

Quá trình này không chỉ giúp làm dịu các vùng cơ bắp căng thẳng mà còn đẩy nhanh tốc độ phục hồi của cơ thể.

Một hệ tuần hoàn khỏe mạnh cũng đồng nghĩa với việc bạn sẽ ít bị tê bì chân tay hay chuột rút vào ban đêm.

Nhờ vậy, cơ thể bạn sẽ hoàn toàn được thư giãn, không còn bị làm phiền bởi những cơn đau nhức, tạo tiền đề vững chắc cho một giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn.

5 bài tập yoga giúp ngủ ngon hơn

Bài tập 1 – Tư thế đứa trẻ (Balasana)

Tư thế đứa trẻ, hay Balasana, là một trong những tư thế yoga thư giãn và phục hồi cơ bản nhất, mang lại cảm giác an toàn và bình yên như một đứa trẻ cuộn mình trong lòng mẹ.

Đây là tư thế hoàn hảo để bắt đầu chuỗi bài tập trước khi ngủ, giúp bạn kết nối với cơ thể và hơi thở của mình.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bắt đầu bằng cách quỳ trên thảm hoặc giường, hai đầu gối mở rộng bằng hông hoặc hơn một chút, hai ngón chân cái chạm vào nhau.
• Từ từ ngồi xuống gót chân của bạn. Hít vào một hơi thật sâu.
• Thở ra nhẹ nhàng, đồng thời gập người về phía trước, để bụng của bạn nằm thoải mái giữa hai đùi.
• Vươn dài hai tay về phía trước, lòng bàn tay úp xuống sàn, hoặc bạn có thể đưa hai tay ra sau dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa lên.
• Nhẹ nhàng đặt trán xuống sàn hoặc một chiếc gối mỏng. Thả lỏng hoàn toàn vai và cổ.
• Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, hoặc lâu hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái. Hít thở chậm và sâu, cảm nhận lưng bạn giãn ra sau mỗi lần thở ra.

Phân tích tác dụng:

• Balasana có tác dụng kéo giãn nhẹ nhàng toàn bộ cột sống, từ cổ đến thắt lưng, giúp giải tỏa áp lực tích tụ sau một ngày dài.
• Tư thế này cũng giúp xoa dịu vùng hông, đùi và mắt cá chân.
• Việc úp người xuống và để trán chạm sàn giúp kích thích nhẹ nhàng điểm giữa hai lông mày, một điểm trong yoga được cho là giúp làm dịu tâm trí và giảm stress hiệu quả.
• Đây là một tư thế “hướng nội”, giúp bạn tạm thời thoát khỏi những xáo trộn bên ngoài và tập trung vào cảm giác bình yên bên trong.

Bài tập 2 – Tư thế gập người về phía trước (Paschimottanasana)

Paschimottanasana, hay tư thế gập người về phía trước khi ngồi, là một động tác kéo giãn sâu, không chỉ tác động đến thể chất mà còn giúp làm dịu hệ thần kinh.

Tư thế này đặc biệt hữu ích cho những ai phải ngồi nhiều, giúp giải tỏa căng thẳng cho toàn bộ phần sau của cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Bạn có thể ngồi trên một chiếc khăn gấp hoặc gối mỏng để hỗ trợ xương chậu hướng về phía trước.
• Giữ cho các ngón chân hướng lên trần nhà. Hít vào, vươn dài cột sống và giơ hai tay lên cao qua đầu.
• Thở ra, từ từ gập người về phía trước từ phần hông, không phải từ lưng. Giữ cho lưng thẳng nhất có thể.
• Vươn tay nắm lấy ngón chân, mắt cá chân hoặc cẳng chân, tùy thuộc vào độ dẻo của bạn. Nếu không thể với tới, đừng cố gắng quá sức, hãy đặt tay thoải mái trên sàn bên cạnh chân.
• Với mỗi lần hít vào, hãy cố gắng kéo dài cột sống thêm một chút. Với mỗi lần thở ra, hãy để cơ thể chìm sâu hơn vào tư thế gập.
• Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, hít thở đều.

Lợi ích và lưu ý: Tư thế này kéo giãn mạnh mẽ gân kheo (cơ sau đùi) và toàn bộ cột sống, giúp giảm đau lưng dưới hiệu quả.

Áp lực nhẹ lên vùng bụng khi gập người cũng giúp kích thích các cơ quan nội tạng, cải thiện hệ tiêu hóa và giảm bớt các triệu chứng đầy hơi, khó tiêu – những yếu tố có thể gây khó ngủ.

Điều quan trọng khi thực hiện là không được cong gù lưng. Hãy tưởng tượng việc đưa bụng chạm vào đùi thay vì đưa đầu chạm vào gối.

Nếu bạn cảm thấy gân kheo quá căng, hãy hơi khuỵu nhẹ đầu gối.

Sự thư giãn cơ bắp và tâm trí trong tư thế này sẽ giúp bạn chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu.

Bạn có thể tìm hiểu thêm cách tạo môi trường ngủ lý tưởng để hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả hơn.

Bài tập 3 – Tư thế xoắn sống lưng (Supta Matsyendrasana)

Tư thế xoắn sống lưng khi nằm (Supta Matsyendrasana) là một động tác “giải độc” tuyệt vời cho cả cơ thể và tâm trí.

Chuyển động vặn xoắn nhẹ nhàng giúp massage các cơ quan nội tạng, giải phóng căng thẳng khỏi cột sống và vai, mang lại cảm giác nhẹ nhõm và thư thái.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, co hai đầu gối vào ngực và ôm lấy chúng trong giây lát.
• Thở ra, dang hai tay sang ngang thành một đường thẳng, lòng bàn tay úp xuống.
• Từ từ hạ cả hai đầu gối đã co sang bên phải, cố gắng giữ chúng sát nhau.
• Quay đầu của bạn sang bên trái, mắt nhìn theo tay trái. Cố gắng giữ cả hai vai áp chặt xuống sàn.
• Hít thở sâu vào vùng bụng và lồng ngực. Cảm nhận sự kéo giãn nhẹ nhàng dọc theo cột sống và bên hông trái.
• Giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút, sau đó hít vào, từ từ đưa đầu gối trở lại trung tâm. Thở ra và đổi bên.

Những lưu ý khi tập: Tư thế này được cho là giúp giải phóng năng lượng tiêu cực bị tắc nghẽn, làm giảm mệt mỏi và lo lắng.

Để tránh sai tư thế, lưu ý quan trọng nhất là phải giữ cho cả hai vai nằm trên mặt sàn.

Nếu vai của bạn bị nhấc lên khi hạ gối xuống, điều đó có nghĩa là bạn đang vặn xoắn quá mức.

Hãy đặt một chiếc gối hoặc khối yoga bên dưới đầu gối để nâng đỡ chúng, giúp vai được thư giãn và áp xuống sàn.

Hơi thở trong tư thế này đóng vai trò then chốt: hít vào để kéo dài cột sống và thở ra để chìm sâu hơn vào độ xoắn, cho phép cơ thể từ từ “nhả” ra những căng thẳng.

Tham khảo cách giảm thiểu căng thẳng trước khi ngủ để tăng hiệu quả thư giãn.

Bài tập 4 – Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)

Tư thế cây cầu là một tư thế ngả lưng nhẹ nhàng nhưng mang lại nhiều lợi ích.

Nó không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, cơ mông và gân kheo mà còn có tác dụng mở rộng lồng ngực, giúp hơi thở sâu hơn và làm dịu hệ thần kinh.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối co lại, bàn chân đặt phẳng trên sàn và rộng bằng hông. Đảm bảo bạn có thể chạm ngón tay vào gót chân.
• Hai cánh tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
• Thở ra, ấn mạnh bàn chân và cánh tay xuống sàn, từ từ nâng hông và lưng dưới lên khỏi sàn.
• Giữ đùi và bàn chân song song, không để đầu gối mở ra hai bên. Bạn có thể đan các ngón tay vào nhau bên dưới lưng để hỗ trợ và giúp mở vai nhiều hơn.
• Giữ cho cằm hơi hướng về ngực để bảo vệ cổ. Trọng lượng cơ thể nên được dồn lên vai và bàn chân, không phải cổ.
• Giữ tư thế trong 30 giây, hít thở đều vào lồng ngực. Sau đó, thở ra và từ từ hạ từng đốt sống xuống sàn.

Cách phối hợp hít thở:

• Để tối ưu hiệu quả, việc phối hợp hơi thở là cực kỳ quan trọng.
• Hãy hít vào khi bạn đang nằm yên. Bắt đầu thở ra khi bạn nhấn chân và nâng hông lên.
• Trong khi giữ tư thế, hãy hít thở một cách tự nhiên và sâu, tập trung vào cảm giác lồng ngực được mở rộng sau mỗi lần hít vào.
• Khi kết thúc, hãy thở ra thật chậm trong khi bạn từ từ hạ lưng xuống sàn, cảm nhận từng đốt sống một chạm xuống mặt thảm.
• Việc mở rộng lồng ngực trong tư thế cây cầu giúp chống lại tư thế gù lưng do ngồi nhiều, đồng thời kích thích các tuyến thượng thận, giúp giảm mệt mỏi và lo âu một cách nhẹ nhàng.
• Bạn cũng có thể tham khảo tư thế ngủ tốt cho sức khỏe để cải thiện tư thế ngủ sau luyện tập.

Bài tập 5 – Tư thế xác chết (Savasana)

Savasana, hay tư thế xác chết, có thể trông giống như việc chỉ đơn giản là nằm xuống, nhưng đây lại là một trong những tư thế quan trọng và khó nhất trong yoga.

Mục tiêu của Savasana là thả lỏng hoàn toàn mọi bộ phận trên cơ thể và để tâm trí tĩnh lặng, là bước đệm hoàn hảo để cơ thể và tâm trí sẵn sàng cho một giấc ngủ sâu và phục hồi.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm ngửa thoải mái trên giường hoặc thảm.
• Tách hai chân rộng hơn hông một chút, để các ngón chân tự nhiên hướng ra hai bên.
• Hai cánh tay đặt dọc theo cơ thể, cách thân người một khoảng, lòng bàn tay ngửa lên để thể hiện sự cởi mở và tiếp nhận.
• Nhắm mắt lại nhẹ nhàng. Hãy đảm bảo cằm của bạn không bị nhô lên cao; bạn có thể dùng một chiếc gối rất mỏng dưới đầu nếu cần.
• Hít vào một hơi thật sâu qua mũi và thở ra thật mạnh qua miệng để giải tỏa mọi căng thẳng còn sót lại.
• Sau đó, hãy để hơi thở trở nên hoàn toàn tự nhiên. Đừng cố gắng kiểm soát nó.

Kỹ thuật thở và thư giãn trí óc:

• Khi đã ở trong tư thế, hãy bắt đầu “quét” cơ thể bằng tâm trí của bạn.
• Bắt đầu từ các ngón chân, hãy ý thức và thả lỏng chúng. Di chuyển sự chú ý của bạn lên bàn chân, mắt cá chân, bắp chân, đầu gối, đùi và hông, lần lượt thả lỏng từng bộ phận.
• Tiếp tục quá trình này với bụng, ngực, lưng, cánh tay, bàn tay, vai, cổ và cuối cùng là các cơ trên khuôn mặt.
• Thả lỏng cả quai hàm, lưỡi và điểm giữa hai lông mày. Nếu có suy nghĩ nào xuất hiện, đừng phán xét nó.
• Chỉ cần nhận biết và nhẹ nhàng đưa sự chú ý của bạn trở lại với hơi thở. Hãy ở trong tư thế này ít nhất 5-10 phút để cơ thể hấp thụ trọn vẹn lợi ích của buổi tập và hoàn toàn sẵn sàng cho giấc ngủ.
• Tham khảo thêm bài phương pháp thư giãn trước khi ngủ để tăng hiệu quả giảm stress.

Những vấn đề thường gặp và cách khắc phục

Khó giữ tư thế lâu do cơ bắp căng cứng

Một trong những trở ngại phổ biến nhất đối với người mới bắt đầu tập yoga, đặc biệt là yoga trước khi ngủ, là cảm giác cơ bắp quá căng cứng, khiến việc giữ một tư thế trong thời gian dài trở nên khó khăn và thậm chí là khó chịu.

Điều này hoàn toàn bình thường, đặc biệt nếu bạn có lối sống ít vận động hoặc công việc đòi hỏi phải ngồi nhiều.

Cố gắng ép cơ thể vào một tư thế vượt quá giới hạn không những không mang lại lợi ích mà còn có thể gây chấn thương.

Mẹo khắc phục:

• Làm mềm cơ trước khi tập: Dành khoảng 5 phút để khởi động nhẹ nhàng. Bạn có thể tắm nước ấm, hoặc thực hiện các động tác xoay khớp đơn giản như xoay cổ, vai, cổ tay, cổ chân và hông. Việc này giúp làm tăng lưu thông máu đến các cơ, giúp chúng trở nên “mềm” và dễ kéo giãn hơn.
• Sử dụng dụng cụ hỗ trợ: Đừng ngần ngại sử dụng gối, chăn cuộn hoặc các khối yoga chuyên dụng. Ví dụ, trong tư thế gập người về phía trước, bạn có thể đặt một chiếc gối dưới đầu gối để giảm áp lực cho gân kheo. Trong tư thế đứa trẻ, một chiếc gối giữa gót chân và mông sẽ giúp bạn thoải mái hơn.
• Bắt đầu với thời gian ngắn: Thay vì cố gắng giữ một tư thế trong 1 phút ngay từ đầu, hãy bắt đầu với 20-30 giây. Lắng nghe cơ thể mình. Khi cảm thấy quen dần và cơ bắp linh hoạt hơn, bạn có thể từ từ tăng thời gian lên. Chất lượng quan trọng hơn số lượng; một tư thế được giữ đúng cách trong thời gian ngắn sẽ tốt hơn nhiều so với một tư thế sai trong thời gian dài.

Không thể thư giãn tâm trí khi tập

Bạn đã vào đúng tư thế, cơ thể cảm thấy khá thoải mái, nhưng tâm trí của bạn lại không ngừng “chạy nhảy”?

Những dòng suy nghĩ về công việc, kế hoạch ngày mai, những lo toan bộn bề cứ liên tục xuất hiện, khiến bạn không thể tập trung và thư giãn.

Đây là một thử thách lớn, bởi mục tiêu chính của yoga trước khi ngủ là làm dịu tâm trí. Nếu tâm trí vẫn còn “bận rộn”, cơ thể cũng khó có thể hoàn toàn thả lỏng.

Lời khuyên và kỹ thuật:

• Tạo không gian “thiền”: Môi trường xung quanh có ảnh hưởng rất lớn đến trạng thái tinh thần của bạn. Trước khi tập, hãy biến phòng ngủ của bạn thành một không gian yên tĩnh. Giảm bớt ánh sáng, sử dụng đèn ngủ có ánh sáng vàng dịu. Tắt tivi, đặt điện thoại ở chế độ im lặng và để xa tầm mắt. Bạn có thể bật một chút nhạc không lời êm dịu hoặc âm thanh của tự nhiên (tiếng mưa, tiếng sóng biển) ở âm lượng nhỏ.
• Tập trung vào hơi thở: Hơi thở là chiếc “mỏ neo” cho tâm trí. Khi nhận thấy mình đang suy nghĩ lan man, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại với hơi thở. Hãy thử kỹ thuật “hít thở hộp”: Hít vào đếm đến 4, giữ hơi đếm đến 4, thở ra đếm đến 4, và nín thở đếm đến 4. Lặp lại chu trình này vài lần. Hoặc đơn giản hơn, chỉ cần cảm nhận luồng không khí đi vào và đi ra qua mũi, cảm nhận bụng phồng lên và xẹp xuống.
• Chấp nhận thay vì chống cự: Đừng tức giận hay thất vọng với bản thân khi không thể “dừng” suy nghĩ. Việc cố gắng chống cự chỉ làm tâm trí thêm căng thẳng. Thay vào đó, hãy thực hành sự chấp nhận. Ghi nhận suy nghĩ đó, coi nó như một đám mây trôi qua bầu trời, và rồi nhẹ nhàng quay trở lại với hơi thở của bạn. Sự kiên trì thực hành sẽ giúp tâm trí bạn dần trở nên tĩnh lặng hơn mỗi ngày.

Những lưu ý và phương pháp tập yoga hiệu quả trước khi ngủ

Để tối đa hóa lợi ích của yoga đối với giấc ngủ, việc thực hành đúng cách và tạo ra một thói quen lành mạnh là vô cùng quan trọng. Dưới đây là những lưu ý then chốt mà Nệm Bình Dương muốn chia sẻ cùng bạn:

Tập trong không gian yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ:

• Như đã đề cập, môi trường tập luyện đóng vai trò quyết định.
• Hãy chọn một góc yên tĩnh trong nhà, lý tưởng nhất là phòng ngủ của bạn.
• Trước khi bắt đầu, hãy điều chỉnh ánh sáng ở mức tối thiểu, sử dụng đèn ngủ màu ấm thay vì đèn huỳnh quang sáng trắng.
• Một không gian thanh bình sẽ gửi tín hiệu đến não bộ rằng đã đến lúc cần thư giãn và chuẩn bị nghỉ ngơi.

Tránh tập các động tác quá mạnh hoặc gây hưng phấn:

• Yoga có rất nhiều trường phái và động tác khác nhau.
• Các bài tập yoga buổi tối nên tập trung vào sự thư giãn, kéo giãn nhẹ nhàng và phục hồi.
• Tránh các tư thế đòi hỏi nhiều sức mạnh, các chuỗi chuyển động nhanh (như Chào mặt trời) hoặc các tư thế ngả lưng sâu quá mức có thể gây hưng phấn, khiến bạn khó ngủ hơn.
• Hãy lắng nghe cơ thể và chọn những tư thế mang lại cảm giác dễ chịu, êm ái.

Kiên trì luyện tập đều đặn vào khung giờ cố định:

• Giống như việc bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, việc tập yoga trước khi ngủ cũng nên được thực hiện đều đặn.
• Cố gắng dành ra 15-20 phút vào cùng một khung giờ mỗi tối. Điều này giúp tạo ra một “nghi thức” trước khi ngủ, huấn luyện cho cơ thể và tâm trí của bạn nhận biết rằng sau khi buổi tập kết thúc là đến giờ đi ngủ.
• Sự kiên trì là chìa khóa để xây dựng thói quen và cảm nhận lợi ích lâu dài. Bạn có thể tham khảo bài cách thiết lập thói quen ngủ lành mạnh để hỗ trợ.

Kết hợp hít thở chậm, đều để tăng hiệu quả thư giãn:

• Hơi thở (Pranayama) là linh hồn của yoga. Trong suốt buổi tập, hãy luôn ý thức về hơi thở của mình.
• Hít vào thật chậm bằng mũi, để không khí lấp đầy bụng và phổi.
• Thở ra cũng thật chậm, cảm giác như mọi căng thẳng, mệt mỏi đều theo hơi thở đi ra ngoài.
• Hơi thở sâu và có kiểm soát giúp làm chậm nhịp tim, hạ huyết áp và kích hoạt mạnh mẽ hệ thần kinh phó giao cảm, đưa bạn vào trạng thái thư giãn sâu sắc nhất.
• Tham khảo thêm cách ngủ ngon khi bị căng thẳng để hiểu rõ hơn về kỹ thuật này.

Kết luận

Giấc ngủ ngon không phải là một điều xa xỉ, mà là một yếu tố nền tảng cho sức khỏe toàn diện.

Thay vì tìm đến những giải pháp tức thời, yoga trước khi ngủ mang đến một phương pháp tự nhiên, đơn giản và bền vững để cải thiện chất lượng giấc ngủ từ gốc rễ.

Đây là khoảng thời gian quý báu để bạn kết nối lại với chính cơ thể mình, lắng nghe và xoa dịu những căng thẳng mà nó phải gánh chịu suốt cả ngày.

Với 5 bài tập yoga đơn giản mà Nệm Bình Dương đã giới thiệu – từ Tư thế đứa trẻ bình yên đến Tư thế xác chết thả lỏng hoàn toàn – bạn đã có trong tay một công cụ hữu hiệu để giải tỏa áp lực cho cả thể chất lẫn tinh thần.

Những động tác này không đòi hỏi kỹ thuật phức tạp hay sự dẻo dai phi thường, mà chỉ cần sự tập trung vào hơi thở và sự kiên trì luyện tập của bạn.

Hãy bắt đầu hành trình chăm sóc giấc ngủ của mình ngay từ hôm nay. Dành ra chỉ 15-20 phút mỗi tối để trải thảm ra và thực hành.

Bạn sẽ sớm cảm nhận được sự thay đổi tích cực không chỉ trong giấc ngủ mà còn cả trong cuộc sống hàng ngày: một cơ thể khỏe khoắn hơn, một tinh thần minh mẫn và một trái tim bình an hơn.